Почему рацион человека должен быть сбалансированным

Сбалансированное питание
Сбалансированное питание означает равновесие. Главное его назначение — поддержание баланса полезных и питательных веществ в организме.

Сбалансированное питание означает равновесие. Главное его назначение — поддержание баланса полезных и питательных веществ в организме.

Сбалансированное питание — программа с упором на натуральную здоровую пищу. Ее следует употреблять в следующем соотношении: белки — 25-35%, жиры — 25-35%, углеводы — 30-50%.

Главное правило — убрать из меню все продукты, вредящие здоровью. К этому списку относятся ненатуральные продукты с химическими добавками, консервантами, синтетическими жирами (маргарином). Откажитесь также от жирных продуктов и от тех, где содержится большое количество сахара. Какие продукты оставить в рационе? Выбирайте натуральные ингредиенты — фрукты, овощи, каши, яйца, бобовые культуры, орехи, ягоды, мед, сухофрукты, нежирное мясо, птицу, рыбу, морепродукты и др.

Правильное сбалансированное питание способствует снижению нагрузки на пищеварительный тракт, очищению организма от шлаков и токсинов и сохранению молодости надолго.

Сбалансированное питание и диета — это разные понятия. К диетам обращаются зачастую те, кто хочет избавиться от лишнего веса. Нередко ими пользуется также другая категория людей, страдающих от диабета, панкреатита, гастрита или гипертонии. Это означает, что они нуждаются в определенном рационе питания, и далеко не все продукты им разрешены для употребления. Желающие похудеть порой так входят в азарт, что объявляют себе голодовку и сурово ограничивают свое питание. Это впоследствии приводит к проблемам со здоровьем. Со сбалансированным питанием история другая — оно подразумевает включение в рацион разнообразных ингредиентов для поддержания белков, жиров и углеводов в необходимом количестве и регулярные приемы пищи. Такой подход помогает пребывать всегда в комфортном весе.

Зачем нужно сбалансированное питание?

Организму всегда требуется большое количество энергии, которую он получает вместе со всеми питательными веществами из основного источника — еды. Сбалансировать питание означает поддерживать здоровье, жизненный тонус и активность.

Организм устроен таким образом, что он нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минеральных веществах. Для поддержания баланса все они должны поступать в определенных соотношениях, которые помогут своевременно доставлять все нужные вещества по назначению и обеспечивать его правильное функционирование.

По мнению диетолога компании Magic Food, человеку со средними физическими нагрузками необходимо получать питательные вещества каждый день с соблюдением следующих пропорций: 1 единица белков и жиров = 4,5 единиц углеводов. С помощью таких пропорций вы сможете максимально удовлетворить энергетические потребности организма.

Общие правила сбалансированного питания

Соотношение продуктов должно быть распределено следующим образом:

  • на белки приходится около 10-20%, причем 60% относятся к животным белкам, то есть к тем, которые содержатся в рыбе, мясе, птице и молоке, а 40% — к растительным (бобовым культурам, злакам, орехам, овощам и фруктам). Соотношение зависит от интенсивности физических нагрузок;
  • жирам отводится примерно 20-30%, 60% — растительные жиры, представленные в виде злаков, орехов и оливкового масла, а 40% — это легкоусвояемые животные жиры, которыми богаты рыба и морепродукты;
  • на углеводы выделяется приблизительно 60%: 95% относится к сложным углеводам, 5% — к простым углеводам в виде меда, фруктов, орехов и молочных продуктов.
Не забывайте и про поддержание водно-солевого баланса: выпивайте около 2 литров воды в день (в жару и при физических нагрузках — 2,5-3 л) и употребляйте соль в количестве не более 7 граммов в день.

Указанные выше ингредиенты лучше всего съедать в определенный промежуток времени, чтобы организм смог лучше усвоить и переварить полезные вещества. Это позволит им не откладываться в жир. Если сбалансировать питание, похудения можно добиться!

Сбалансированное питание для похудения для женщин подразумевает ограничение суточной калорийности до 200 ккал. Так вы сможете избавиться от 1-1,5 кг за 30 дней без вреда здоровью и стрессов.

Сбалансировать рацион самостоятельно бывает трудно и не всегда на это хватает времени и знаний. В таких случаях палочкой-выручалочкой становится сервис по доставке здоровой еды Magic Food, программы которого составлены высококвалифицированными диетологами. Для поддержания веса и соблюдения нормы белков, жиров и углеводов компанией разработана программа "Сбалансированное питание — 2000 ккал". Вот таким может быть ваше меню на день:

  1. Завтрак: смузи из манго, малины и кокосового молока; сырники из творога с изюмом и сметаной.
  2. Ланч: ломтики груши с зернами граната.
  3. Обед: салат из редиса и огурцов со сметаной и зеленью; крем-борщ.
  4. Полдник: мраморная говядина, томленая в томатном соусе с черносливом; морковь и батат, запеченные с ароматными травами.
  5. Перекус: тофу в сливовом маринаде.
  6. Ужин: медальоны из филе лосося с ароматными травами; салатный микс.
Питайтесь правильно, тренируйтесь регулярно, и здоровье всегда будет на высоте. А разве не это главное в жизни?

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
ПРОГРАММЫ
ПИТАНИЯ
контактные Данные
  • ИП Степанов Д.В.
  • ИНН 481689015803
  • ОГРН 318482700003813
  • Адрес:
  • г.Воронеж,ул.Ворошилова,д.1Г
  • Режим работы:
  • Пн - Пт : с 9.00 до 21.00
  • Сб - Вс : с 10.00 до 17.00
  • Телефон : +7(919) 244 09 80
  • E-mail : [email protected]
Подписывайтесь
© 2018 Magic Food.Все права защищены